Acti'march ou marche active

Publié le par lamamie

Qu'est-ce que la marche active?

 

  • La marche active est une marche dynamique pratiquée de façon continue pendant 45 minutes sur terrain plat avec une fréquence cardiaque personnalisée à respecter et à raison de 2 séances par semaine (un cours et une autonomie)
  • Elle a été élaborée par la fédération de gymnastique volontaire en collaboration avec des scientifiques et des médecins.
  • La marche active se pratique:

- en posant le talon en premier et en déroulant bien le pied pour finir en poussant sur le gros orteil.

- en faisant de petits pas rapides.

- en avançant jambe et hanche en même temps.

- en balançant les bras pliés à 90o au niveau du coude, en poussant bien le coude en arrière pendant que la main de l'autre bras va presque toucher l'épaule qui lui est opposée.

 


Quels éléments composent une période de marche active?

 

Dans mon club, l'année est divisée en 2 périodes.

 

  • Tests de début de période:

* questionnaire sur votre hygiène de vie (alimentation, sommeil, activités physiques, stress, consommation de tabac ou d'alcool, médicaments etc...)


* mesure de votre taille, poids, tour de taille, tour de hanches, fréquence cardiaque au repos.


* choix d'un objectif entre 4 proposés:

- reprise d'activité

- modification de la silhouette

- maintien de la condition physique

- amélioration de la condition physique


* test du 6 min marche: vous devez marcher le plus vite possible pendant 6 min sans vous arrêter. Votre fréquence cardiaque est notée toutes les minutes. Au bout de 6 min vous vous arrêtez et restez sans bouger, votre distance parcourue est notée ainsi que votre fréquence cardaque au bout d'1, de 3 et de 5 min (pour connaître votre vitesse de récupération).


* test du 2 km marche: vous devez marcher le plus vite possible pendant 2 km sans vous arrêter. Au bout des 2 km on note votre fréquence cardiaque d'arrivée et le temps que vous avez mis.


* avec tous ces éléments, le professeur vous établit un programme personnalisé.

  • Marche active proprement dite:

* tout au long de la période, vous suivez les indications de votre programme aussi bien pour les cours que pour vos séances d'autonomie et vous notez votre distance parcourue.

marche

  • tests de fin de période:

* ce sont les mêmes que ceux de début de période pour pouvoir comparer et savoir si votre objectif a été atteint.

 

Comment se déroule une séance de marche active?

 

  • 1/4 h d'échauffement
  • 45 min de marche active en fonction de votre programme
  • 10 min d'étirrements
  • 5 min pour noter votre distance

Quels sont les bienfaits de la marche active?

 

  • elle permet de stimuler le métabolisme
  • de prévenir les maladies cardio-vasculaires
  • de renforcer la tonicité des muscles
  • d'améliorer les capactés de concentration en irriguant favorablement le cerveau
  • d'évacuer le stress

Publié dans marche active

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A
<br /> très bien votre présentation de l'acti' marche!<br /> <br /> <br />
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L
<br /> <br /> Merci à toi anxie, à bientôt sur mon blog j'espère.<br /> <br /> <br /> <br />